Rekomendasi Daftar Makanan Bagi Ibu Hamil Muda

Makanan yang baik untuk ibu hamil muda selalu menjadi perhatian khusus bagi siapa saja yang ingin mempunyai janin dan bayi yang sehat. Sebab jikalau tidak, akan beresiko tidak baik bagi janin yang di kandungnya.

Asupan masakan yang sehat sangat diharapkan oleh ibu hamil dikarenakan pada usia ini rentan mengalami keguguran. Selain itu gangguan yang seringkali terjadi pada ibu hamil di trimester pertama yaitu mual, muntah sampai kehilangan nafsu makan.

Padahal pada usia kehamilan trimester pertama sangat penting untuk memenuhi asupan vitamin dan mineral sehingga sanggup berkembang dengan baik. Seringkali pada usia kehamilan yang masih muda anda menebak-nebak pantangan dan keharusan mengkonsumsi jenis makanan.

Lantas bagaimana masakan yang sehat untuk ibu hamil muda? 

Pada ibu hamil muda bukan berarti harus mengkonsumsi masakan dengan porsi yang lebih banyak akan tetapi memperhatikan kualitas dari masakan yang anda konsumsi.

Pengaturan masakan yang anda konsumsi harus sempurna target yaitu diubahsuaikan dengan perkembangan usia kehamilan, kebutuhan dan perkembangan janin.Terlebih bagi awal kehamilan dimana perubahan hormonal sanggup meningkatkan sensitivitas yang mensugesti ibu hamil muda.

Dilansir dari kesehatanmuslim.com, dr. Raehanul Bahraen menjabarkan, beberapa hal ringkas yang perlu diperhatikan,terkait masakan untuk ibu hamil:

1 bulan termasuk dalam trimerter pertama ( 3 bulan pertama). 
Fase ini sangat penting diperhatikan alasannya yaitu awal-awal pertumbuhan awal janin dan pembentukan organ. Makanan perlu diperhatikan pada fase ini alasannya yaitu perempuan juga terkadang terkena mual-muntah (morning sickness) yang membuatnya sulit untuk makan dengan benar.

Makanan yang perlu dihindari pada fase ini:
1. junk food contohnya gorengan dipinggir jalan (minyaknya sudah banyak dipakai)
2. masakan olahan (instan)
3. masakan atau minuman yang mengandung gula berlebih
4. masakan yang sanggup merangsang perncernaan berlebih menyerupai terlalu pedas, banyak lemak dan lain-lain

Makanan yang dianjurkan:
1. masakan yang mengandung protein
2. buah-buahan
3. sayuran dan biji-bijian
4. susu serta lemak sehat
5. nutrisi yang penting yaitu asam folat untuk perkembangan otak janin di trimester pertama. Bisa didapat dari sayuran hijau, biji-bijian atau dari suplemen.

Sumber lainnya menyebutkan, adapun referensi panduan masakan yang sanggup anda gunakan pada kehamilan trimester pertama yaitu sebagai berikut :

1. Sarapan.
Jus Buah
Nasi Goreng
Telur mata sapi
Susu / susu khusus kehamilan

2. Makan siang.
Nasi
Sayur Bening
Ikan bumbu kuning
Tempe goreng
Buah Jeruk

3. Makan Malam.
Nasi
Bistik
Bakwan Jagung
Selada Buah
Susu (menjelang tidur)

Berikut 10 Buah yang Aman dan Baik untuk Ibu Mengandung

Buah sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. alasannya yaitu buah mengandung banyak sekali nutrisi yang dibutuhkan selama masa kehamilan. Akan tetapi, tidak semua jenis buah-buahan baik dikonsumsi ibu oleh hamil. Ada beberapa jenis buah-buahan yang jutsru harus dihindari.
Sebagian besar perempuan khawatir untuk mengkonsumsi buah-buahan menyerupai pepaya dan nanas alasannya yaitu dianggap berbahaya bagi kehamilan. Lalu, buah apa saja yang boleh dikonsumsi ketika hamil? Untuk mengetahui jawabannya, yuk kita lanjut baca!

1. Manfaat Alpukat Bagi Ibu Hamil

Buah alpukat atau avocado, merupakan buah yang berasal dari Amerika tengah dan Meksiko. Selain enak, buah ini juga mempunyai banyak manfaat baik untuk kesehatan ataupun kecantikan. Di bidang kecantikan, buah ini biasa digunakan untuk memutihkan kulit. Karena dalam buah tersebut terkandung vitamin A yang bermanfaat untuk mengangkat sel-sel kulit mati dan asam amino glutamin yang sanggup melindungi kulit dari polusi dan paparan sinar matahari.

Lalu, apa hubungan buah alpukat dengan ibu hamil? Apakah buah alpukat baik dikonsumsi oleh ibu hamil? Mari kita bahas! Buah alpukat kaya akan asam folat yang dibutuhkan selama perkembangan janin pada masa kehamilan. Asam folat sendiri berperan dalam membantu perkembangan otak dan tulang belakang janin.

Pada masa awal kehamilan, Anda membutuhkan asam folat dalam jumlah yang banyak. Untuk itu, mengkonsumsi buah alpukat merupakan salah satu cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan asam folat. Selain itu, kandungan vitamin B kompleks dalam buah tersebut juga bermanfaat untuk mengatasi mual muntah pada ketika hamil.

2. Manfaat Buah Mangga bagi Ibu Hamil
Buah mangga termasuk buah yang baik dan kondusif dikonsumsi oleh ibu hamil. Karena buah mangga mempunyai kandungan nutrisi yang dibutuhkan selama masa kehamilan. Selain itu, buah mangga sanggup dapat meperlancar penceranaan. Kandungan Vitamin A dan C dalam buah tersebut sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Buah mangga juga sanggup mencegah dan mengatasi tanda-tanda morning sickness, dan kesulitan BAB yang biasa dialami perempuan hamil.

3. Manfaat Anggur Bagi Ibu Hamil

Mungkin Anda termasuk ibu hamil yang lebih menentukan untuk tidak mengkonsumsi buah anggur selama masa kehamilan. Padahal, anggur kaya akan Vitamin A yang sanggup membantu menstabilkan tingkat metabolisme. Selain itu, buah anggur juga mempunyai folat, kalium, fosfor, magnesium dan sodium yang baik selama kehamilan. Tidak ada alasan lagi untuk tidak mengkonsumsi buah ini selama masa kehamilan.

4. Manfaat Jeruk Untuk Ibu Hamil

Manfaat buah jeruk untuk kehamilan hampir sama dengan buah mangga diantaranya yaitu sanggup mengurangi mual, morning sickness dan duduk masalah kesehatan yang biasa dialami selama kehamilan. Buah jeruk yang sarat dengan antioksidan yang baik untuk bayi.

5. Manfaat Lemon untuk Kehamilan

Lemon yaitu salah satu jenis buah jeruk yag juga bermanfaat bagi kehamilan. Bagi beberapa orang, buah ini biasa digunakan untuk aktivitas diet. Sedangkan bagi ibu hamil, lemon sering digunakan oleh perempuan untuk membantu pencernaan, menyingkirkan mual dan sakit pagi selama kehamilan. Selain itu, lemon sanggup mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

6. Mengatasi Sembelit Saat Hamil dengan Pisang

Wanita hamil biasanya akan mengalami sembelit. Karena sembelit merupakan salah satu penyakit yang umum dialami ketika kehamilan. Untuk mencegah dan mengatasinya, Anda sanggup mengkonsumsi buah pisang.

7. Manfaat buah Beri untuk Kehamilan

Buah Berri (bluberry, blackberry, rasberry, strawberri) yaitu buah super yang kaya antioksidan dan dianggap. Untuk itu, ibu hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi buah ini. Walaupun mungkin buah ini cukup untuk didapat.

8. Manfaat Buah Apel Bagi Ibu Hamil

Apel sangat sehat dan sarat dengan vitamin sehat yang baik untuk tubuh. Buah ini juga baik untuk ibu hamil, alasannya yaitu mengandung banyak vitamin dan anti oksidant. Selain sanggup mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil, buah ini sanggup menjaga berat tubuh biar tetap terkontrol. Jadi, dengan mengkonsumsi buah apel anda sanggup memenuhi asupan gizi sambil menjalani diet sehat.

9. Leci

Leci yaitu buah animo panas yang kondusif dikonsumsi selama kehamilan. Karena buah ini mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan selama masa kehamilan.

10. Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil

Buah naga baik dikonsumsi oleh ibu hamil, alasannya yaitu buah ini mengandung nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan. Selain itu, buah ini juga sanggup menjaga kesehatan organ pencernaan, mengatasi mual muntah dan meningkatkan sistem imunitas tubuh ibu hamil.

Artikel dikutip dari http://palembang.tribunnews.com/2015/08/05/inilah-daftar-makanan-pilihan-bagi-ibu-hamil-muda-agar-janin-tetap-sehat?page=3